অটিজমে ঘুমের সমস্যা: কারন ও সামঞ্জস্যতা
Share
যদি আপনার অটিস্টিক শিশুর ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি একা নন।প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত অটিস্টিক মানুষের অর্ধেকেরও বেশি, প্রাপ্তবয়স্কদের পাশাপাশি শিশুদের, ঘুমের উল্লেখযোগ্য সমস্যা রয়েছে। এই ঘুমের সমস্যাগুলি গুরুতর হতে পারে এবং অটিস্টিক ব্যক্তি এবং তাদের যত্নশীল উভয়ের জন্যই চ্যালেঞ্জের কারণ হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, অটিস্টিক ব্যক্তিদের ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করার জন্য কিছু সরঞ্জাম রয়েছে, যদিও তাদের ব্যবহার সবসময় সফল হয় না এবং আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।
এই ব্লগটি অটিজম এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করে এবং আপনি কীভাবে একজন অটিস্টিক ব্যক্তিকে ঘুমের অভ্যাস এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন তার টিপস অফার করে।
অটিজম এবং ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে লিঙ্ক
সায়েন্টিফিক আমেরিকান ওয়েবসাইটের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে "অটিজমে আক্রান্ত শিশুদের অন্তত ৫০% ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকার জন্য সংগ্রাম করে, এবং পিতামাতার সমীক্ষাগুলি প্রস্তাব করে যে এই সংখ্যাটি 80 শতাংশের বেশি হতে পারে৷
পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড সার্কাডিয়ান নিউরোবায়োলজিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অটিস্টিক শিশুদের দিনের বেলায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি তীব্র আচরণগত ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়।
যে শিশুরা সাধারণের থেকে কম ঘন্টা ঘুমায় তাদের সামাজিক সমস্যা বেশি হয়।
সেই বাচ্চাদের আরও বাধ্যতামূলক আচার-অনুষ্ঠান ছিল যা কোন উদ্দেশ্য সাধন করে না। গবেষকরা বয়স এবং বুদ্ধিমত্তা বিবেচনা করলেও এটি সত্য ছিল। কম ঘুম চ্যালেঞ্জিং আচরণের আরও উদাহরণের সাথে যুক্ত ছিল, সেইসাথে:
এবং, 2016 সালের অন্য একটি গবেষণা অনুসারে, ঘুমের ব্যাঘাত অটিস্টিক বাচ্চাদের মধ্যে আচরণগত অনিয়মের সাথে জড়িত।
অটিস্টিক শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে ঘুমের সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না, যদিও তারা উন্নতি করতে পারে। গবেষণা তথ্য পরামর্শ দেয় যে ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমানে ব্যাঘাতগুলি অটিস্টিক বাচ্চাদের আরও চ্যালেঞ্জিং আচরণের ধরণ এবং শেখার অসুবিধাগুলির সাথে যুক্ত।
প্রকৃতপক্ষে, অটিস্টিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিউরোটাইপিকাল প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি সমস্যায় পড়তে পারে। এমনকি যখন তারা সারারাত ঘুমায়, গবেষণায় দেখা যায় যে অটিস্টিক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম তাদের নিউরোটাইপিকাল সহকর্মীদের তুলনায় কম সতেজ হয়।
অটিজমে ঘুমের সমস্যার কারণ
অনেক অটিজম বৈশিষ্ট্যের মতো, ঘুমহীনতার কারণগুলি ভালভাবে বোঝা যায় না৷ তবে কয়েকটি সম্ভাব্য (কিন্তু অপ্রমাণিত) ধারনা রয়েছে:
জেনেটিক্স: অটিজমের জেনেটিক কারণগুলি অটিস্টিক মানুষের ঘুমিয়ে পড়ার, ঘুমিয়ে থাকার এবং সতেজ জাগ্রত হওয়ার ক্ষমতার উপর কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারে।
সংবেদনশীল সমস্যা: অধিকাংশ অটিস্টিক মানুষ সংবেদনশীল ইনপুট হাইপার-প্রতিক্রিয়াশীল; সম্ভবত তাদের ঘুমাতে আরও কঠিন সময় আছে কারণ তারা সহজেই শব্দ এবং সংবেদনগুলিকে আটকাতে পারে না, যা তাদের বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটায়।
মেলাটোনিনের অভাব: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অটিস্টিক লোকেরা রাতে কম মেলাটোনিন উৎপন্ন করে (একটি ঘুম-সম্পর্কিত হরমোন) নিউরোটাইপিক্যাল লোকদের তুলনায়।
শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতা: ঘুম-সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলি ছাড়াও, অনেক অটিস্টিক লোকের অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতা রয়েছে যা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।স্লিপ অ্যাপনিয়া, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, খিঁচুনি রোগ, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, ADHD এবং উদ্বেগ সবই ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার অটিস্টিক শিশুর ঘুমের উন্নতির জন্য টিপস
একটি অটিস্টিক শিশুর ঘুমের উন্নতির জন্য অনেকগুলি সেরা টিপস কিছু ব্যতিক্রম ছাড়া নিউরোটাইপিকাল শিশুদের জন্য ব্যবহৃত মতই। গবেষকদের মতে এখানে কিছু কার্যকরী কৌশল রয়েছে। যেগুলো হলো:
- সংবেদনশীল চ্যালেঞ্জ এড়াতে বেডরুমটিকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। যদি সম্ভব হয়, ব্ল্যাকআউট পর্দা ব্যবহার করুন; বাইরের শব্দকে সর্বনিম্ন রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর সময় শুরু হওয়ার অন্তত ১ ঘণ্টা আগে আপনার অটিস্টিক শিশুর জন্য নিরাপদ রাসায়নিক মুক্ত, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবারের ব্যবস্তা করুন। যেমন- আখরোট, চিয়া বীজ, মাছের তেল, দই এবং পনির। যেটি আপনার শিশুর শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখবে এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্তা করবে।
- একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন যা আগেকার সময়ের অন্তত এক ঘন্টা আগে শুরু হয়। সমস্ত ইলেকট্রনিক্স যন্ত্র বন্ধ করুন, এবং একটি পরিষ্কার, পুনরাবৃত্তিমূলক রুটিন প্রদান করুন যাতে পায়জামা পরা, দাঁত ব্রাশ করা, একসাথে বই পড়া, যা আপনার সন্তানের (এবং আপনার) জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকে। . অনেক অটিস্টিক শিশু নির্দিষ্ট স্টাফড প্রাণী বা অন্যান্য খেলনার সাথে সংযুক্ত থাকে এবং এগুলিকে রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
- জেগে ওঠা থেকে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত একটি অনুমানযোগ্য রূপান্তর তৈরি করুন। ঘুমের রুটিন শুরু করার সময় হওয়ার আগে ১৫, ১০ এবং ৫ মিনিট সতর্কতা দিন। উদাহরণস্বরূপ ১০ মিনিট আগে টিভি বন্ধ করুন। আবার ৫ মিনিট আগে বাথরুমে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি শেষ করুন। এগুলা করার জন্য আপনি ভিজ্যুয়াল টাইমার বা অডিটরি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন যদি এটি আপনার সন্তানের জন্য আরও ভাল কাজ করে।
- আপনার সন্তানকে অভ্যাস করান যাতে তারা ঘরে আপনাকে ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে পারে। যদি এটি একটি চলমান সমস্যা হয়, তবে আপনাকে প্রক্রিয়াটি খুব ধীরে ধীরে নিতে হতে পারে, ঘরের অন্য পাশে বসে থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে দূরে সরে যেতে হবে যতক্ষণ না আপনি আসলে দরজার বাইরে থাকেন।
এই মৌলিক কৌশলগুলি ছাড়াও, অটিস্টিক শিশুরা সংবেদনশীল এবং শারীরিক সমস্যাগুলির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিয়েও উপকৃত হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ:
- আপনি নির্দিষ্ট খাবার এবং ব্যায়ামের জন্য আপনার সন্তানের ঘুমের সময় প্রতিক্রিয়া খেয়াল রাখতে চাইলে রাখতে পারেন। এবং এটির উপর ভিত্তি করে রুটিন তৈরি করতে পারেন। যেমন- ব্যায়াম কি তাদের ঘুমানোর আগে শিথিল করতে বা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে? আপনার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
- ঘুমানোর প্রায় 30 মিনিট আগে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের কম ডোজ কিছু অটিস্টিক মানুষের জন্য সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।অটিস্টিক ব্যক্তিদেরও ঘুমের সমস্যা দেখা দেওয়া সাধারণ ব্যাপার। কারণগুলি সর্বদা স্পষ্ট নয়, তবে অটিস্টিক বাচ্চাদের ঘুমের ব্যাঘাত শিশুর শেখার ধরণ এবং আচরণগত অসুবিধার সাথেও যুক্ত। ঘুমের পরিবেশ পরিবর্তন করে এবং শিশুর ঘুমের সময় রুটিন অনুসরণ করে তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার জন্য উপরে দেয়া কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদি এগুলাতে আপনার সন্তানের ঘুমের উন্নতি না হয় তাহলে আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
এ রকম আরও ব্লগ পড়তে কৃষিজাতের সাথেই থাকুন এবং নিত্য প্রয়োজনীয় অরগানিক প্রোডাক্ট কেনার জন্য আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করুন ।
রেফারেন্সঃ
-
Scientific American
-
Pennsylvania University Center for Sleep and Circadian Neurobiology
-
verywellhealth.com