আপনার হার্ট সুস্থ রাখার ৭টি স্বাস্থ্যকর উপায়
হৃদরোগের সবচেয়ে সচরাচর উপসর্গ হলো বুক ব্যথা বা অস্বস্তি। তবে এটি সবসময় একমাত্র উপসর্গ নয়। অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, পাকস্থলির উপররের দিকে অসহনীয় ব্যাথা অনুভব করা, মাথা হালকা লাগা, শরীরের ওপরের অংশে যেমন—পিঠ, পেট, গলা, বাম বাহুতে ব্যাথা, ঘাড় বা চোয়ালে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।
সাধারণ ভাবে হার্ট সংক্রান্ত যেকোন অসুখকেই হৃদরোগ বলা হয়, হৃদপিণ্ড অচল বা হার্ট ফেইলিওর বেশ কঠিন একটি সমস্যা। হার্টফেল করলে হৃৎপিন্ড সংকোচনের মাধ্যমে রক্ত বের করতে পারে না। এজন্য ফুসফুস, পা এবং পেটে পানি জমে যায়। হার্ট ফেইলুর হঠাৎ করে হতে পারে আবার ধীরে ধীরে হতে পারে যেমন করোনারি হৃদরোগ, মায়ো কার্ডিয়াক ইনফার্কশন, উচ্চ রক্ত চাপ জনিত হৃদরোগ, হার্ট ফেইলিওর, হৃদপিণ্ডের ডান পাশ অচল হয়ে যাওয়া, শ্বাস- প্রশ্বাস ব্যহত হয়ে যাওয়া, ইত্যাদি হার্টের অসুখের মধ্যে পড়ে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কিছু সহজ টিপস এবং পরিবর্তন এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অনেক দূর যেতে পারে এবং আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। এখানে আমরা আলোচনা করেছি কিভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায় যা আপনার হৃদপিন্ড এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপরও ভালো প্রভাব ফেলবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম ১৫০মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়ামের পক্ষে পরামর্শ দেয়। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট বা ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দনকে উন্নত করে। শারীরিক কার্যকলাপ হল যৌবনের ফোয়ারা; এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরও দক্ষ করে তোলে। তবে আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে হুট করে শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে ঘাম ঝরানো ভীষণ ক্লান্তিকর ব্যাপার। এ কারণে বাসায় বাচ্চাকাচ্চা থাকলে তাঁদের সঙ্গে খেলার মধ্য দিয়ে ব্যায়ামের কাজটা সেরে নিতে পারেন।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপায়ীদের কাছে ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং হৃদরোগের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল ধূমপান করা।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের করুন
হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি (DASH ) এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো বিখ্যাত পরিকল্পনার উপর জোর দিয়ে ডায়েট হৃদরোগের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের গবেষণার ভিত্তিতে (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েট উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং কোলেস্টেরল উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
ফল, শাকসবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের ঝুঁকি কমাতে এর কার্যকারিতা সমর্থন করতে যথেষ্ট ভুমিকা পালন করে। দ্য নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন-এ প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট মেনে চলা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের কম চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণকারীদের তুলনায় বড় কার্ডিওভাসকুলার ঝুকিগুলো অনুভব করার সম্ভাবনা কম।
পরিমিত ঘুমান
হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো করার জন্য নিয়মিত ঘুমের কোন বিকল্প নাই। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সুবিধার বাইরে, ওজন ব্যবস্থাপনা, স্ট্রেস হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
মেডিটেশন ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি। সবসময় স্ট্রেস বা গভির চিন্তার মধ্যে থাকলে এটি আপনার হার্টের জন্য ভয়াবহ ক্ষতিকর। তাই স্ট্রেস কমাতে নিয়মিতে মেডিটেশন করুন। এবং পরিবারকে সময় দিন এবং আপনার যে কাজ করতে ভালো লাগে তেমন কাজ করুন।
ওজনকে বশ মানান
অতিরিক্ত ওজন হার্টের স্বাস্থ্য খারাপ করতে ভূমিকা পালন করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে অতিরিক্ত ওজনের বাক্তিরা পরিমিত ওজনের বাক্তিদের থেকে ৩০% বেশি হৃদরোগের সমস্যায় ভুগেন। ওজন কমাতে ক্যালরির হিসাব করছেন, ব্যায়াম করছেন কিন্তু তারপরও কমছে না কিছুতেই। একটু চিন্তা করুন। আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন? স্বাস্থ্যকর খাবার আর ক্যালরিযুক্ত খাবার কিন্তু এক নয়। পুষ্টিকর খাবার খান এবং ক্যালরি খরচ ও গ্রহণে ভারসাম্য আনুন। তরল খাবার খেতে পারেন। শাকসবজি থাকুক প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়। এ ছাড়া শারীরিক পরিশ্রম করুন।
প্রতিদিন পরিমিত পরিমানে চকলেট খান
চকলেট প্রেমীদের জন্য একটি দারুন সংবাদ হচ্ছে পরিমিত চকোলেট হার্টের স্বাস্থ্যে ভালো রাখতে দারুন অবদান রাখে। অ্যালকোহল এবং কোকো (চকলেটের একটি মূল উপাদান) অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে, খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং রক্ত জমাট বাঁধার কার্যকারিতা উন্নত করতে অসাধারণ ভূমিকা পালন করে।