ডায়াবেটিস রোগীদের ভালো ঘুমের ৬টি পরিক্ষিত পদ্ধতি
ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়। এটি ঘটে যখন আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না, আপনার কোষগুলি এটি তৈরি করা ইনসুলিন বা উভয়ের সংমিশ্রণে প্রতিরোধী হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস অ্যান্ড ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজের একটি তথ্য অনুযায়ী, এটি অনুমান করা হয় যে মার্কিন জনসংখ্যার ১০.৫% ডায়াবেটিস রয়েছে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিসের সবচেয়ে সাধারণ ধরন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র অনুসারে 90% থেকে 95% ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোক এটিতে আক্রান্ত. ।
ডায়াবেটিস স্ব-ব্যবস্থাপনার জন্য দৈনন্দিন জীবনের এমন দিকগুলিকে সম্বোধন করা প্রয়োজন যা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। ঘুম হলো এমন একটি কারণ যা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রক্তে শর্করার দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা, অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, খারাপ ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ব্যাঘাত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, অপর্যাপ্ত ঘুম সিডিসি অনুসারে প্রিডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। আপনারা কি জানেন , চিয়া হচ্ছে সালভিয়া হিসপানিকা নামক মিন্ট প্রজাতির উদ্ভিদের বীজ। এগুলো দেখতে অনেকটা তোকমা দানার মতো হয়ে থাকে।
এই ব্লগটিতে আমরা ডায়াবেটিস থাকলে কিভাবে ঘুমের সমস্যা দূর করা যায় এমন ৬টি পরিক্ষিত উপায়গুলি নিয়ে আলোচনা করবো।
রক্তে শর্করা ভালো নিয়ন্ত্রণে রাখুন
আপনি যদি রক্তে শর্করার মাত্রা অনুভব করেন যা আপনার লক্ষ্য মাত্রার থেকে দূরে, সেগুলিকে নিয়ন্ত্রনে রাখা আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এই স্তরগুলি কী হওয়া উচিত, সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস যত্ন এবং শিক্ষা বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করুন।
আপনার ডায়াবেটিস পদ্ধতিতে সহজ পরিবর্তনগুলি আপনাকে ঘুমানোর আগে আপনার নম্বরগুলি নিরাপদ পরিসরে পেতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবারে বেশি শাকসবজি খাওয়া এবং কম স্টার্চ, অল্প সময়ের জন্য হাঁটতে যাওয়া, গভীর শ্বাস নেওয়া বা প্রসারিত করার অনুশীলন করা, রাতের খাবারের আগে আপনার ওষুধ বাড়ানো বা কমানো, বা আপনার ওষুধের সময় পরিবর্তন করা রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। . যেহেতু অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে যা রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সমস্যা সমাধান আপনাকে আরও ভাল ফলাফল খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
ক্যামোমাইল চা খান
আপনি যদি ডায়াবেটিক রোগী হয়ে থাকেন তাহলে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘুমানোর আগে ১ কাপ ক্যামোমিল চা খেতে পারেন। ক্যামোমিলের মধ্যে অ্যাস্ট্রিনজেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে দারুন ভূমিকা পালন করে।
ভেজানো বাদাম খান
পুষ্টিবিদের মতে, রাতে ঘুমানোর আগে বাদাম ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে এটি খান। বাদামের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান রয়েছে যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে, রাতের খিদে কমাতে ও মিষ্টি খাওয়ার লোভ কমাতে সাহায্য করে।
মেডিটেশন করুন
সারাদিনের ক্লান্তি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ঘুমানোর ১০ মিনিট আগে মেডিটেশন করতে পারেন। এটি ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করে।
ইলেক্ট্রনিক্স ডিভাইস দূরে রাখুন
রাতে ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে থেকে সকল ধরণের ইলেক্ট্রনিক্স ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখবে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বিকেলে এবং রাতে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে এবং দিনের ক্লান্তির কারণে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইন পান করেন, তাহলে চা বা কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন। কারণ সেই কফি আপনার সন্ধ্যার ঘুমকে আরও ব্যাহত করতে পারে, চক্রটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। যদি সম্ভব হয়, আবার কাটা বা সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ঘুমের সমস্যা উন্নত হয় কিনা দেখুন।